Sauna fińska
Sauna fińska nazywana również sauną suchą jest wspaniałą alternatywą dla osób szukających relaksu. Wysokie temperatury panujące w saunie mają wpływ nie tylko na ciało, ale także na samopoczucie.
Sauna fińska w istotny sposób wpływa na organizm człowieka. W efekcie działania wysokiej temperatury dochodzi do obniżenia ciśnienia krwi, zwiększenia czynności serca oraz wymywania toksyn z wnętrza organizmu.
Ponadto sauna relaksuje mięśnie i działa odstresowująco. Sauna fińska to idealna metoda umożliwiająca poprawę ogólnej wydolności organizmu, a także stanu zdrowia. Z sauny nie można korzystać będąc pod wpływem alkoholu, narkotyków i innych używek. Gorąco panujące w saunie i pocenie się, czyli odprowadzanie wody z krwi może u takich osób spowodować zapaść w krążeniu.
Instrukcja korzystania z sauny
Etap 1 - Przygotowanie (10-15 minut)
- Z sauny można skorzystać nie wcześniej niż 1,5 - 2 godziny po ostatnim posiłku.
- Przed wejściem do sauny należy umyć całe ciało i dokładnie je osuszyć.
- Osoby z tzw. „syndromem zimnych stóp” powinny je ogrzać ciepłą wodą.
- Z sauny można korzystać z osłonięciem ciała ręcznikiem.
- W czasie przebywania w saunie nie wolno smarować ciała ani twarzy żadnymi kremami, gdyż powoduje to zmniejszenie powierzchni ciała, która wydala pot.
Etap 2 – Nagrzewanie (do 60 minut)
- Należy usiąść na ręczniku.
- Przyjąć wygodną pozycję.
- Czas pobytu w saunie jest indywidualny i zależy tylko od użytkownika – może być krótszy.
- Proces nagrzewania może być jednokrotny, bądź podzielony na kilka sesji z przerwami na schładzanie ciała.
- Wszelkie zmiany samopoczucia, wskazujące na nietolerancję na pobyt w saunie, należy traktować poważnie, włącznie z zakończeniem korzystania z sauny.
- W trakcie pobytu w saunie nie wolno uzupełniać płynów, robi się to dopiero w czasie wypoczynku.
Etap 3 – Schładzanie (do 10 minut)
- Po wyjściu z sauny należy ochłodzić ciało.
- Obniżanie temperatury ciała zapewnia kąpiel w zimnej wodzie (10-30ºC) –należy skorzystać z natrysku.
- Ciało należy schładzać od stóp, posuwając się następnie w kierunku głowy.
- Etap ten jest największym obciążeniem dla organizmu.
Etap 4 – Odpoczynek (15-30 minut)
- W czasie i po zabiegu w saunie przeciwwskazane jest podejmowanie wysiłku fizycznego.
- Korzystne jest picie w umiarkowanych ilościach wód mineralnych lub soków.
- Nie należy ubierać się od razu, gdyż jeszcze przez kilka minut możemy się pocić.
Wskazania
Seans w saunie fińskiej jest wskazany dla osób mających następujące schorzenia:
- eumatoidalne zapalenie stawów,
- zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa,
- astma oskrzelowa,
- przewlekłe zapalenie oskrzeli,
- przewlekła obturacyjna choroba płuc,
- nadciśnienie,
- niedrożność tętnic obwodowych,
- dusznica bolesna,
- anoreksja.
Przeciwwskazania
Seans w saunie fińskiej nie jest wskazany w następujących przypadkach:
- przeprowadzony wcześniej intensywny trening wytrzymałościowy,
- ciąża,
- menstruacja,
- niewydolność krążenia,
- cukrzyca,
- kamica nerkowa,
- epilepsja,
- klaustrofobia,
- nowotwory,
- choroby weneryczne,
- zakrzepowe zapalenie żył,
- niektóre schorzenia wzroku (np. jaskry),
- niektóre schorzenia skóry (np. trądzik różowaty).
Czy wiesz na czym polega poprawna kultura saunowania?
Pobierz ulotkę wydaną przez Polskie Towarzystwo Saunowe